Donnerstag, 20.08.09 um 15.30
der heisseste Workout dieses Jahres, Außentemperatur 35°
- Warmup
- 3 Runden von
- Doppel-Kettlebell Front-Squat ( 2 X 16kg )
- 5 Dibs an Ringen aus dem Stand
- 2 X Seilklettern 3m ohne Beine
- Hauptworkout
- 5 Runden
- 15 Burpees mit Push-up
- 15 Bodyrow an Ringen
- 20 Kettlebell Swings 24 kg
- 20 Russian Twist 16 kg Kettlebell
- 30 Hammerschläge auf Traktorreifen
- 30 Walking Lunges mit über Kopf strecken einer 16 kg Kettlebell
- Am Abend Training in der WT-Schule um 20.00
- Training mit dem Bulgarischen Sack
- 3 Runden
- 20 Spinning
- 20 Squats aus der Hocke gesprungen
- 20 Würfe
- 20 Snatches
- 20 Liegestütze auf dem Sack
- im Anschluß 4000m Rudern
